[...] profil - i na moja diete: 1.2,5gram kreatyny + 25g glukozy 2.5kanapek z wędliną/serem 3.1litr mleka + 6lyzeczek cukru +lyzeczka kakao + 60g gainera SMP na 1,5godziny przed treningiem 4.obiad - ziemniaki/ryz plus jakies mięcho - taki zwykly niewiem ile czego:( 5.5g BCAA 6.TRENING 7.5gram kreatyny + 25g glukozy 8. jak w punkcie 3 ale 30min po [...]
[...] 10 00 piers z kury + chleb razowy obiad 14 30 makaron z sosem .Powieczorek 2 banany +jogurt naturalny .Kolacja jajecznica z 4 jaj i pomidorem .tyle na temat jedzenia . Teraz trening dzis trenowalem klatke 1 wyciskanie na plaskiej 4serie po 6 powtorzen ,2 wyciskanie na skosie 4 serie po 8 .3. rozpietki 4 serie po 10 i 4 ćwiczenie przenosy 4 serie [...]
Wody pije dużo w zasadzie od zawsze, z krótkimi przerwami między posiłkami może być problem (np. we czwartek jadę na trening do Świebodzic od razu po szkole i w domu jestem dopiero koło 19, więc wtedy jem obiad). Jutro się przejdę do sklepu ogarnąć odżywki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w przybliżeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 3000kcal ( w późniejszym bardziej zaawansowanym treningu (za ok 1-2tyg) zapotrzebowanie zwiększy mi się do ok. 3330-3340kcal dodaje plan jaki zrobiłem w oparcie o forum.... 1. śniadanie 7:00 - 3 kromki SANKO(60kcal) + serek wiejski(189kcal) LUB koktajl : banan(95kcal)/ananas(54kcal) + jourt [...]
[...] (doslownie kapeczka) STARAJ SIE ODZWYCZAJAC OD TAKIHC SOSOW I Z CZASEM PRZYZWYCZAISZ SIE DO SAMEJ POTRWAY, CHOC TA KAPKA WIELE NIE ZMIENI. b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml ZROB NA WODZIE. Banan 145g ZBEDNE. b: 27 /ww: 101 /t: 3 BRAK POSILKU POTRENINGOWEGO!!! POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE [...]
7.00-NA CZCZO CREATINE POWER HI-TECA I BIAŁKO SERWATKI EXTENSOR (wywal białko a zamiast tego niech śniadanie da Ci wystarczającą ilość białka) 8.00-ŚNIADANIE ZUPA MLECZNA PŁATKI KUKURYDZIANE RÓZNIE OWSIANE ITD 10.30-KANAPKI (byle chleb razowy i wysoko proteinowe dodatki jak ser biały czy szynka) 10.40-BIAŁKO PROTEIN 90 HI-TEC (jeżeli kanapki były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i masłem około 12 obiad w szkole: kapuśniak a na 2 makaron z serem po szkole jak przyszedłem tak koło 14 kanapkę z serem i masłem oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji [...]
[...] szynka z indyka jeden plasterek na kromke + warzywa ser edamski serek topiony odpada 13.30 II sniadanko w szkole obiad w pojemnik 15.00 jestem w domu i posilek przedtreningowy ryz torebka 100g + piers kurczaka pokrojona w kostki.. + warzywa 10g oliwy z oliwek? trening 17.00 gainer+kreatyna? jakis owoc banan? ok 17.30-18.00? cos [...]
Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]
[...] diete dieta to rano godz 7 -- platki owsiane 100 gram po litra mleka pol % potem kanapki godz 10 z serem zoltym bulki niekiedy potem o 14 obiad jajka 5 i torba ryzu potem trening 16 po treningu o 18 babany 3 470 gram eychodzi i pol serka bialego 125 gram potm o 21 serek bialy 125 grami bulka z kawaliem sera Mihail chyba potrafisz juz teraz odp [...]
[...] dodac bialko perfect whey protein) -10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, a orzechy to normalne suszone Zmieniony [...]
18/5/12 Szama utrzymana 100 procentowo :-) Śniadanie: Kanapeczki z pieczywa pelnoziarnistego i 4 jajka Śniadanie II: Kotlety z łopatki wieprzowej, salatka Obiad: Posiłek jak wyżej Podwieczorek: Naleznik z kurczakiem Kolacja: śalatka ze stekiem Trening: 2 godziny sparingow na wysokich obrotach :-) Zmieniony przez - barozo w dniu 2012-05-20 [...]
[...] sie w kazdym posilku 25-30gram bialka + 10gram fatow (tak zeby wyszlo 1200kcal), w ostatnim tylko 30gr protein (i pare ww z odzywki, ale tego ciezko uniknac). Jak robie trening silowy to ok. 45-60minut po posilku, potem tylko bialko, a tluszcze przesuwam na pozniej. Przed hiitem izolat, aeroby jak najdluzej po posilku. Rothen, naprawde spoko [...]
Wzrost: ok. 1,82 m Waga: tragedia - ok. 65-66 kg!/sadzac po wadze to ma byc to dieta na mase cwiczysz,jesli tak to gdzie masz trening,miedzy,ktorymi posilkami? a obliczanie BTW to podstwa,proponuje wiec uzycie jakiegos programu do twgo,poszukaj w wyszukiwarce co do tego co dalej,takich kilka rzucajacych sie w oczy rzeczy: Śniadanie: Musli na [...]
No trening mam na bieżąco od roku,sam biceps urósł mi z 27 cm na 31 cm.No a mówicie bierz witaminy,białko itp a ja się pytam dokładnie o firmę jaką polecacie tego białka,witamin itp. Noi ktoś się zapytał co to dla mnie zdrowo się odżywiać.Otóż czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść [...]
Ok, ale problem polega na tym, że mnie nie ma praktycznie cały dzień w domu, jestem przedstawicielem handlowym, jestem w trasie po 10-12 h i często odrazu jadę na trening. Zjem sniadanie w domu i na drogę zrobie sobie jakieś kanapki, zjem banana, czasem hot doga na stacji, czasami uda mi się zjeść obiad, nawet nie mam często czasu na to żeby się [...]